⚡ Какой режим сна и приёма пищи должен быть у школьников?
Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:
? 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
? 10,5 часов для 5–7-го классов;
? 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
? 8–9 часов для 10–11-го классов.
Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.
Как организовать режим сна?
?Ложиться нужно в одно и то же время.
Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
?За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки.
В виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов.
?Заведите ритуалы, настраивающие на отдых.
Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
❗Ещё обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.
Перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.